martes, 27 de mayo de 2014

Micro 32, 26/05/14 al 1/6/14

Este fin de semana vamos a Mazarrón a un circuito ya conocido y disponemos de un día más para la puesta a punto. La semana pasada me quedé corto en metros de natación

L C 30'+6 prog, por la tarde N 2,700m con 1000 a umbral en 16.05, malas sensaciones
M C Tirada Larga 16km, ritmo medio de 4.41
X N 2,700 con series 3x200, 6x100, 6x50 con 100 espalda en medio a umbral
J C 4x1000 series (mucho cansancio tras la tirada del martes y a medio día)
V Descanso
S B 20km suaves + C 30' con 6 prog
D Triatlón Mazarrón en Bolnuevo, puesto 65

domingo, 25 de mayo de 2014

VI TRIATLÓN SAN PEDRO DEL PINATAR MARINA SALINAS, 24/05/14, Distancia Sprint


Mala tarde de sábado con lluvia aunque débil.
El agua estaba algo revuelta y no cubría mucho. Creo que todos nos despistamos y me salió un mal parcial. Hasta la T1 habrían unos 400 m a pie en los que recorté muchas posiciones.
Tras coger la bici no logro enganchar con nadie y se me van sucesívamente Juanmi Albaladejo, José Domingo López y José Antonio Gómez. Más tarde aparece Arturo Lucas al que tampoco puedo seguir. Tras la primera vuelta me engancha otro grupo en el que están Manu Villa y Fran del CT Murcia y con ellos entro en boxes.
Arranco la parte a pie con buenas sensaciones, donde al final me marco 20' exactos.



Clasificaciones

51 159 JOSE ENRIQUE MURCIA CASAS A.D. PEKABO TRIATLON
V1M 12 40 0:14:48 1,58 78 0:36:20 34,68 56 0:20:00 4,00

sábado, 24 de mayo de 2014

Micro 31, 19-25/05/14

Para esta semana tenemos el triatlón sprint de San Pedro. He tenido que improvisar un poco a causa de un inesperado accidente familiar acaecido el pasado domingo 18, pero bueno, vamos con el trabajo invernal.

L C 15K a ritmo 4.45 + abs
M N 2.700m con 10x150 a umbral
X C Series 200+400+600+800 y bajar de nuevo, recuperando 400 salvo los 200, que recuperamos la mitad.
J Descanso
V C 30' + 6 prog
S Tri San Pedro, buen segmento a pie con 20' exactos
D B 2.15h suave, 60 km

miércoles, 14 de mayo de 2014

Sesiones de Carrera según el plan FIRST

Generado para 10km y un tiempo de partida de 19.35 para el 5k y finalización el 20/07 coincidiendo con el acuatlón de Cehegín.

Estos son los ritmos de las series








martes, 13 de mayo de 2014

III Triatlón Bahía de Portmán, 11 de Mayo de 2014


Sabía de la dureza en bici de este triatlón y ya estaba concienciado, pero una rotura de un radio en la rueda delantera momentos antes de meter el material producto de las prisas innecesarias acabó con toda la tensión. Aún así, y ya que había madrugado, metí todo en boxes y realicé la natación con un tiempo de 16.29, saliendo el 21 del agua y 4 V1M; muy buena posición, aunque es cierto que en la parte dura seguro que cedería al menos 15 ó 20 puestos cuando no más. Después de  abandonar disfruté del espectáculo animando a mis compañeros de equipo y otros participantes conocidos.

Próxima parada San Pedro del Pinatar, un triatlón que lleva ya 3 años sin disputarse. Se acabaron las rampas y comienzan los triatlones de grupos en bici.

Antes ...

.., y después

viernes, 9 de mayo de 2014

Micro 30, 12-18 05/14

Semana de recuperación de Portmán y Puesta a punto para San Pedro del Pinatar. El accidente de un familiar hizo que el domingo no pudiera hacer la sesión de carrera prevista, pero bueno, estas cosas vienen cuando vienen.

L C 50', 10 km
M N 2,500 umbral/intenso, los 1000 m salieron justo en 16'
X C 2x1600+1x800 rec 400 trote en pista (6.21 y 152, 6.17 y 159, 3.01 y 158)
J N 2,500 umbral
V N 2,300 velocidad
S B 2h.40' 75 kms en grupo
D Descanso Activo

Total: 3+2.5+2=7.5h

Seiosnes de natación

(sólo parte principal, incluir calentamiento, progresivos y vuelta calma sumano 1000 m)

Natación 1

1000 crol continuo pero a buen ritmo aeróbico medio (70%/80%)


Total metros: 2.500 ; Aeróbicos medios/umbral: 1000 ; Aeróbicos intensos: 00 ; Velocidad: 00; 

Natación 2

800 metros aeróbico intenso (85%) haciendo: 
1 x 100 crol al 90%, Salida cada 2'15"
2 x 50 crol al 80%, cada 45"

Aletas 
4 x 100 haciendo al 75%: 50 pies crol + 50 crol nado. Salida cada 1’40” 
8 x 25 al 100% a crol, mucho descanso. 

Total metros: 2.500 ; Aeróbicos medios/umbral: 400 ; Aeróbicos intensos: 800 ; Velocidad: 100; 

Natación 3

Velocidad, todo a tope

6x200 (100+10", 50+10"+50+90")
Aletas opcionales en los 2 últimos
Volteos rápidos

lunes, 5 de mayo de 2014

Micro 29, 5-11 05/14

Semana post FA y en la que acudiremos al triatlón de Portmán, donde la bici es dura y no hay grupos.

L N regenerativa 2.000
M C 25' cal, 4x100 prog, series 3x1000/1.30+4x500/1', v.c. 10'
X N Umbral 2.500 con neopreno
J B 1h 30' cal, 10' (1' muy intenso, 1' fácil), 20' fácil
V N activación 1.600 ó descanso
S T B Activación 1.30 suaves con 8 acelerones de 30" + C 30' con 6 prog
D T Portmán

Total Aproximado: 2.5+2.5+1.5+tri = 8.5 h


Natación 1

800 2x(200 crol, 100 esp, 100 pmc)

2x600 rec 20" haciendo

1. 2x(100 pmc, 50 brzder, 50 brzizq, 100 crol)
2. Con pull 2x(25 rem agarre, 75 crol, 25 rem tirón, 75 crol, 25 rem empuje, 75 crol)

Natación 2

Neopreno

4 x 150 estilos (crol, brz, espalda)

6x50 progresivos a crol terminando al 100%, desc 20"

10 x 150 crol aem. Salida cada 2'30"; 

100 suave. 

Total metros: 2.500 ; Aeróbicos medios/umbral: 1500 ; Aeróbicos intensos: 000 ; Velocidad: 00; 

Natación 3

600 (crol + técnica libre)

8x25 (ida máximo, vuelta fácil)

600 crol moderado

8x25 (ida máximo, vuelta fácil)


200 fácil

viernes, 2 de mayo de 2014

XXV Triatlón Nacional de Fuente Álamo, 03/05/14, Distancia Sprint

El triatlón de los triatletas
Primer triatlón de la temporada y quizá el triatlón más bonito que he hecho hasta ahora. Puesto 365 en una prueba de altísimo nivel (donde el primer murciano acabó en el puesto 34) y disfrutando de principio a fin. 
Muy contento con el resultado y más después de 3 semanas sin hacer series a pie por las molestias en el gemelo. Natación aceptable, buena bici aunque algo reservona por temor a sufrir tras las cuestas y segmento a pie muy lento.

Señalar que recogimos el dorsal la tarde anterior en la casa de cultura de FA y partimos de Murcia el sábado a las 13.00 ya comidos hacia Rihuete para depositar las bicis en el box 1. Posteriormente subiríamos a FA para dejar las zapatillas en el box 2 y tomar el autobús que nos llevaría de nuevo a Mazarrón para el control y la salida, la mía a las 17.25.



Aguantando el tipo en la primera vuelta del tercer segmento


Clasificaciones (conxip)

Fotos y crónica (La Opinión de Murcia)



Cresta del Gallo 2022, 12 de Octubre

Bonita carrera con inicio y fin en el campo de fútbol de Los Garres sobre 13,5 km, de nuevo marca discreta, y es que el sobrepeso pasa factu...