Asamblea General y Gala de la Federación de Triatlón año 2011, 26/11/2011

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Cálculo de la Repetición Máxima

Pongo un enlace a una calculadora:
http://marunde-muscle.com/maxcalculator.html

Carrera Popular Los Garres 05/11/2011, 5.600 m

El pasado sábado mi mujer y yo nos desplazamos hasta la pedanía murciana de Los Garres para participar en esta carrera popular. No tenía pensado participar en ningún evento de este tipo al menos hasta Enero para evitar desviarme del objetivo que tengo ahora que no es otro que crear una sólida base, pero la cercanía de la carrera y el haber participado el año pasado (ojo, salgo en el cartel anunciador) me atraía mucho. Así que pulsómetro en mano y con mucha relajación (apenas calenté) me marqué como objetivo correr en el intervalo 85% al 90% de la FCMax teórica y la verdad es que disfruté mucho más que el año pasado. Eso sí, menudo frío, fue terminar y salir cortando para casa. ¡¡¡ Menudas cuestas tienen allí !!!

Al final puesto 19 de Veteranos B, 25:48, a 4:38

Clasificaciones

Vuelta a los entrenos

Tras tres semanas de parón y descanso total (lo necesitaba) en las que "solo" he tocado agua durante la primera de ellas (para no hacerlo de sopetón y con distancias de unos 1200 m), comienzo a preparar la temporada 2012.

Hay novedades, y ahora tengo un par de nuevos amigos que me van a acompañar y mucho durante este año, y todo ello tras leer el fantástico libro de ciclismo de Chema Arguedas "Planifica Tus Pedaladas" que recomiendo a todo deportista que no quiera quemarse en el intento.

El primero el pulsómetro, dispositivo del que siempre he pasado, cuidando siempre la zona en la que hay que trabajar (ya lo he puesto en porcentajes relativos a la FCmax teórica para mayor facilidad de uso). Hay que pensar más en las mitocondrias, el plasma y el lactato. Y pensar que estuve a punto de comprar el Garmin 205 en lugar del 305 ...

El segundo, del que me he enamorado a primera vista, el rodillo, un fantástico elite de gel que le compré a Eliseo. Lo he instalado en el trastero, donde he hecho el hueco necesario y he clavado la bici de carbono Goka con su respectivo neumático continental que también adquirí en el mercado de segunda mano (más bien tercera o cuarta) de la mano de Eliseo. De esta forma introduciré más sesiones de ciclismo durante la semana y obviar o al menos llegar menos tensionado a la salida del fin de semana, que de momento y hasta que me pille unas ruedas de 700 decentes voy a hacer exclusívamente en MTB. Prometo subir fotos del training center, me ha quedado muy bien, de momento dejo la de la bici (al la que ya estoy pensando en hacer modificaciones) y la del rodillo (extraída de wiggle).





Por otro lado comentar que, también animado por el libro "Alimenta Tus Pedaladas" de Chema, he comenzado a tomar una mínima suplementación a base de levadura de cerveza, jalea real (esto me lo recomiendo yo para estas épocas estacionales), aminoácidos ramificados y l-glutamina.

Bueno, aquí van las cargas de mis primeras semanas, previas a los entrenos de la Escuela de Triatlón 2012 (y que detallaré en otro post).

Semana 1 10/10/11 al 16/10/11 :

Natación: 7000 m aeróbico en 3 sesiones con toma de tiempos (100 en 1:17 y 1000 en 15:38)
Carrera: 2 sesiones aeróbico (30', 45')
Ciclismo: 2 salidas carretera (2h, 1h30') al 65% y una sesión de 45' rodillo (25' al 70%)
Gimnasio: 1 día autocargas

Semana 2 17/10/11 al 23/10/11:

Natación: 10000 m aeróbico en 3 sesiones
Carrera: 2 sesiones aeróbico de 45'
Ciclismo: 1 salida MTB 2h al 70% y 2 de rodillo (50', 55' con picos al 70%)

Semana 3 24/10/11 al 30/10/11:

Natación: 9000 m aeróbico en 4 sesiones
Carrera: 3 sesiones aeróbico de 40', 45', 50'
Ciclismo: 1 salida MTB 2h30' al 70% y 2 de rodillo (55', 60' con picos al 75%)